1 Faça da reeducação alimentar e do controle de peso, uma religião, pense que toda transgressão (quebrar o regime) é um pecado mortal, portanto, quando cometer um pecado mortal, nos próximos dias, devera penitenciar-se, eliminando todas as calorias que você consumiu; comendo menos, comendo produtos com baixo índice calórico ou aumentando a queima através de exercícios.
2 Não acredite em regime miraculoso desses que colocam nas revistas para elas venderem mais; regime da lua, da sopa, da água, etc, inclusive podem ser extremadamente perigosos para a saúde, a única maneira de emagrecer é comendo menos e queimando mais calorias.
3 Envie esta mensagem a seu subconsciente: "eu sou magro e sadio", repita muitas vezes durante o dia e antes de dormir. Coloque lembretinhos com esta frase no espelho do banheiro, na mesa, enfim nos lugares que você usa para estar quotidianamente.
4 Toda noite antes de dormir faça um balanço do dia, verificando se houve algum desvio de conduta, se abusou de algum alimento ou teve um almoço de trabalho e comeu demais, planeje o dia seguinte para comer menos.
5 Compre um espelho grande onde possa se ver de corpo inteiro olhe-se sem roupa critique-se ao verificar que nada mudou ou felicite-se se você melhorou seu corpo, se esta mais magra e esguia etc. Melhore sua auto-estima, ame-se.
6 Comece a usar um prato de salada para colocar a comida, você comera pelo menos 30 % menos e a comida quando você a coloca no prato de salada parece muita, vendo um prato cheio, você terá a sensação de estar comendo muito.
7 Evite líquidos de qualquer espécie na hora das refeições, pelo menos uma hora e media após a refeição, desta forma sua digestão será melhor e não ficara empanzinada, tome líquidos sempre que tiver sede, o melhor deles é a boa água( deve tomar pelo menos 4 copos grandes de água por dia) desta forma manterá seu organismo hidratado.
8 Aumente o consumo de frutas, verduras e saladas, diminua os carboidratos, ( batata, pães, massas) não deixe de comer pois são importantes para dar energia, mais reduza. Carnes gordas, embutidos, chocolates, coma, mais coma pouco e de vez em quando, privar-se é pior porque você fica com vontade é isso é ruim para o subconsciente que fica depois exigindo comer dos alimentos de que você se privou.
9 Coma pelo menos há cada 3 horas, leve frutas na sua bolsa ou mala, bolachas dietéticas, etc, isto é importante para não ter picos insulínicos que dão a sensação de fome.
10 Mastigue muito, faça uma papa da comida que você mastiga na boca , coma lentamente, lembre-se que a digestão começa nesta , ao comer os alimentos muito bem mastigados você esta aumentando o volume destes com a saliva, fato que lhe dará uma rápida sensação de saciedade, com isto você também dará tempo para que a sensação de saciedade chegue ao cérebro e este tire a sensação de fome. Tenha certeza que você comera menos.
11 Evite fast food ( comida rápida) tipo Mac Donald, Bob´s etc. procure restaurantes vegetarianos, naturalistas,
12 Exercite-se, ande, corra, pratique esportes, a atividade física é importante para a queima de calorias, mais cuidado não abuse, se você é totalmente sedentário inicie um plano de exercícios leves, por exemplo inicie dando durante 15 dias uma volta nos quarteirões ao redor de sua casa, nos quinze dias seguintes aumente para 2 voltas e assim sucessivamente, desta forma melhorara a musculatura das pernas e do coração e não ficara dolorido, estas dores são na maioria dos casos responsáveis pelo abandono dos exercícios.
13 Não, abandone nem protele esta atividade se você determinou dia e horário para fazer-la, respeite esta determinação, seja rigoroso , não deixe que outras atividades o desviem desta tarefa, pense que sua saúde esta em risco e nada, mais nada mesmo deve mudar esta rotina.
14 Meça sua circunferência abdominal, para homens 1 metro, para as mulheres 80 centímetros, acima destes parâmetros você esta correndo perigo de ter síndrome metabólica, significa aumento do colesterol, dislipidemias, glicose aumentada e o risco do Diabetes, Infarto do miocárdio AVC , Hipertensão arterial, etc.
15 Ajude-se usando produtos naturais, hoje há fitoterápicos que permitiram que você emagreça mais rápido, existem os que diminuem a assimilação dos carboidrato, outros diminuem a assimilação das gorduras, outros aumentam a queima metabólica, outros tiram a obsessão por doces etc. Veja a relação neste mesmo blog.
16 Fibras, tais como farelo de trigo, aveia, linhaça (ótima) e leguminosas tais como Amaranto, Quinoa de origem andina (Inca) são ótimas para dar a sensação de saciedade e aportar nutrientes.
17 Elimine o açúcar refinado use adoçantes no inicio é difícil ajustar o paladar porem após algum tempo você se acostuma, e por incrível que pareça depois, de um tempo você não gostara do sabor do açúcar.
Finalizando, nosso organismo precisa de todos os nutrientes contidos nos alimentos, por exemplo as gorduras são necessárias para a formação dos hormônios, os carboidratos fornecem a energia necessária para exercer as atividades diárias, queijo e leite aportam cálcio para manter diversas funções orgânicas inclusive para fortalecer ossos, frutas e verduras nos fornecem vitaminas, fibras sais minerais, alguns deles antioxidantes como o selênio e o zinco, coma de tudo, o segredo, coma menos, saia com fome da mesa.
" - comida ( - calorias) + exercícios físicos ( +
queima de calorias) = emagrecimento saudável, continuo e definitivo sem o efeito sanfona"
Um comentário:
viva!!!!!!valeu!!!!!!
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